7 Makanan Yang Tidak Menambah Berat Badan Saat Program Diet

Bagi seseorang yang sedang dalam tahap diet atau menurunkan berat badan, salah satu cara yang dilakukan yaitu dengan mengurangi konsumsi makan.

Namun tahukah anda, ada beberapa jenis makanan yang biasa anda konsumsi dalam jumlah banyak tapi tidak akan menaikkan berat badan anda?

Memilih makanan ketika sedang diet merupakan hal yang penting untuk dilakukan.

Ketika anda tepat dalam memilih makanan maka anda akan bisa lebih cepat kenyang meskipun jumlah kalori yang anda konsumsi berjumlah sedikit.

Makanan yang membuat anda merasa cepat kenyang ada beberapa macam, seperti :

• Makanan yang mengandung banyak air
• Makanan yang mengandung protein tinggi, protein akan membuat anda kenyang lebih cepat dari pada makanan yang mengandung lemak atau karbohidrat.

Untuk contoh makanannya, anda bisa memilih beberapa jenis makanan berikut ini :

1. IKAN

Ikan yang kaya akan omega 3 dapat meningkatkan rasa kenyang, terlebih bagi seseorang yang memiliki berat badan atau obesitas.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa mengkonsumsi ikan akan lebih membuat kenyang dari pada mengkonsumsi ayam atau daging sapi.

2. APEL

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang perlu di konsumsi setiap hari, terlebih bagi anda yang sedang dalam menjalankan program diet.

Apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang secara alami dapat memperlambat pencernaan, dengan begitu apel bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Apel juga mengandung kadar air sebanyak 85%, sehingga dapat membuat anda cepat kenyang tanpa mengkonsumsi kalori yang lebih banyak.

Dengan begitu mengkonsumsi apel akan mengurangi rasa lapar anda.

3. SAYURAN

Sayuran merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Selain itu beberapa jenis sayuran juga banyak mengandung air serta serat yang dapat membantu anda merasa lebih kenyang.

Sebelum makan anda bisa mengkonsumsi berbagai macam sayuran terlebih dahulu, anda bisa mengkonsumsi salad yang mengandung berbagai jenis sayuran.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi salad sebelum makan akan membantu anda merasa kenyang sebelum makan.

4. OAT MEAL

Oatmeal memang lebih sering di konsumsi sebelum sarapan, oatmeal membuat kenyang karena kandungan serat yang cukup tinggi.

Oatmeal juga merupakan sumber serat larut yang baik, yang mampu membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Oatmeal juga sangat baik untuk menekan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi asupan kalori sepanjang hari.

5. KENTANG REBUS

Kentang sarat dengan vitamin, serat serta nutrisi penting lainnya.

Kentang juga megandung pati resisten, yaitu serat larut yang dapat membantu anda merasa lebih kenyang.

6. TELUR

Telur merupakan salah satu makanan yang sehat, yang mengandung beberapa nutrisi penting.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa orang yang memakan telur untuk sarapan akan lebih kenyang, serta akan lebih sedikit mengkonsumsi kalori

7. JERUK

Sama seperti halnya apel, buah jeruk mengandung prktin tinggi yang dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Jeruk juga memiliki kadar air yang tinggi, setidaknya jeruk mengandung air sebanyak 87%

Itulah penjelasan mengenai beberapa jenis makanan yang dapat di konsumsi banyak namun tidak menambah berat badan anda