Buat kalian yang berat badannya selama ini merasa kurang, sudah minum susu banyak, makan banyak, makan 5 kali sehari tetapi berat badan tidak naik-naik juga.
Nah kalian perlu tahu kemungkinan proses kalian selama ini kurang tepat, apalagi minum susu berlemak yang katanya agar berlemak lebih banyak. Itu kurang tepat.
Sebenarnya kalau kalian menambah berat badan dengan cara benar yang tetap keren malah menjadi sangat aduhai itu yang harus kalian tambahkan adalah berat otot bukan berat badan.
Ingat tubuh manusia pada dasarnya terdiri atas 5 bagian yaitu
- Tulang
- Organ dalam
- Lemak
- Otot
- Sisa kotoran
Nah dari semua ini yang ingin kalian tambahkan adalah berat otot, Semakin banyak ototnya semakin bagus bentuknya.
Kalian harus tahu bahwa berat lemak itu tidak bagus, coba perhatikan orang yang kegemukan berat badannya banyak tetapi kurang aduhai untuk dilihat.
Tetapi untuk orang yang berotot mempunyai otot yang bagus sehingga terlihat lebih keren.
Sebenarnya yang kalian butuhkan adalah menambah berat otot.
Untuk menambah berat otot supaya bentuk tubuh kalian bagus sebetulnya kuncinya ada 3 yaitu :
1. Stimulasi
2. Nutrisi
3. Istirahat yang cukup
Nah ketika berbicara stimulasi itu kuncinya cuma satu kok latihan fitnes.
Dengan latihan fitnes kalian akan merasa atau menstimulasi otot-otot Mana yang mau ditumbuhkan.
Secara umum otot yang mau ditumbuhkan adalah :
- Otot dada
- Otot bahu
- Otot punggung
- Otot perut
- Otot paha depan
- Otot paha belakang
- Otot betis
Jadi otot-otot ini volumenya kalian tambah sedemikian rupa sehingga berat badan kalian bisa bertambah, semakin banyak beban yang kalian gerakan dalam latihan maka semakin banyak ototnya.
Nutrisi
Setelah kalian menstimulasi atau saat kalian melatih stimulasi sebetulnya otot kalian ada bagian yang rusak.
Nah ketika otot Kalian ada yang rusak dan harus memperbaiki nya atau membantu membentuk otot yang lebih banyak dengan cara nutrisi yang cukup.
Nah untuk nutrisi memperbaiki itu otot apa? Protein
Protein
Tapi protein tidak bisa menjadi otot kalau tidak ada vitamin tidak ada mineral, maka dari itu kalian harus tetap butuh bantuan vitamin dan mineral dari buah-buahan.
Kalian tidak bisa membentuk protein otot kalau hormon steroid kalian kurang.
Nah hormon steroid ini didapat dari bahan makanan yang berlemak sehat.
Misalnya :
- Alpukat
- Kelapa
- Zaitun
Jadi walaupun kalian butuh protein, kalian juga butuh nutrisi nutrisi yang lain.
Nah kenapa saya berbicara tentang protein secara khusus?
Karena protein adalah bahan baku otot.
Kalau kalian kurang protein, kalian latihan untuk menstimulasi otot maka akan susah jadi.
Berapa sih kebutuhan protein kita secara umum?
Menurut WHO 0,8 g / kg berat badan.
Protein untuk bahan baku otot sebetulnya protein itu sumbernya pada dasarnya ada dua.
1. Protein dari hewan
2. Protein dari tumbuhan
Nah kalian bisa mengonsumsi dari salah satunya ataupun dua-duanya.
Contoh protein dari hewan yaitu
Contoh protein dari tumbuhan yaitu
Keledai
Dan lain-lain
Ketika anda sudah mengkonsumsi protein ini tetapi masih membutuhkan bantuan, apa yang dapat kalian lakukan?
Kalian bisa melakukan suplementasi protein atau menambah diet anda.
Macam-macam suplementasi protein.
Nah kalian perlu tahu kemungkinan proses kalian selama ini kurang tepat, apalagi minum susu berlemak yang katanya agar berlemak lebih banyak. Itu kurang tepat.
Sebenarnya kalau kalian menambah berat badan dengan cara benar yang tetap keren malah menjadi sangat aduhai itu yang harus kalian tambahkan adalah berat otot bukan berat badan.
Ingat tubuh manusia pada dasarnya terdiri atas 5 bagian yaitu
- Tulang
- Organ dalam
- Lemak
- Otot
- Sisa kotoran
Nah dari semua ini yang ingin kalian tambahkan adalah berat otot, Semakin banyak ototnya semakin bagus bentuknya.
Kalian harus tahu bahwa berat lemak itu tidak bagus, coba perhatikan orang yang kegemukan berat badannya banyak tetapi kurang aduhai untuk dilihat.
Tetapi untuk orang yang berotot mempunyai otot yang bagus sehingga terlihat lebih keren.
Sebenarnya yang kalian butuhkan adalah menambah berat otot.
Untuk menambah berat otot supaya bentuk tubuh kalian bagus sebetulnya kuncinya ada 3 yaitu :
1. Stimulasi
2. Nutrisi
3. Istirahat yang cukup
Nah ketika berbicara stimulasi itu kuncinya cuma satu kok latihan fitnes.
Dengan latihan fitnes kalian akan merasa atau menstimulasi otot-otot Mana yang mau ditumbuhkan.
Secara umum otot yang mau ditumbuhkan adalah :
- Otot dada
- Otot bahu
- Otot punggung
- Otot perut
- Otot paha depan
- Otot paha belakang
- Otot betis
Jadi otot-otot ini volumenya kalian tambah sedemikian rupa sehingga berat badan kalian bisa bertambah, semakin banyak beban yang kalian gerakan dalam latihan maka semakin banyak ototnya.
Nutrisi
Setelah kalian menstimulasi atau saat kalian melatih stimulasi sebetulnya otot kalian ada bagian yang rusak.
Nah ketika otot Kalian ada yang rusak dan harus memperbaiki nya atau membantu membentuk otot yang lebih banyak dengan cara nutrisi yang cukup.
Nah untuk nutrisi memperbaiki itu otot apa? Protein
Protein
Tapi protein tidak bisa menjadi otot kalau tidak ada vitamin tidak ada mineral, maka dari itu kalian harus tetap butuh bantuan vitamin dan mineral dari buah-buahan.
Kalian tidak bisa membentuk protein otot kalau hormon steroid kalian kurang.
Nah hormon steroid ini didapat dari bahan makanan yang berlemak sehat.
Misalnya :
- Alpukat
- Kelapa
- Zaitun
Jadi walaupun kalian butuh protein, kalian juga butuh nutrisi nutrisi yang lain.
Nah kenapa saya berbicara tentang protein secara khusus?
Karena protein adalah bahan baku otot.
Kalau kalian kurang protein, kalian latihan untuk menstimulasi otot maka akan susah jadi.
Berapa sih kebutuhan protein kita secara umum?
Menurut WHO 0,8 g / kg berat badan.
Protein untuk bahan baku otot sebetulnya protein itu sumbernya pada dasarnya ada dua.
1. Protein dari hewan
2. Protein dari tumbuhan
Nah kalian bisa mengonsumsi dari salah satunya ataupun dua-duanya.
Contoh protein dari hewan yaitu
- Telur
- Ayam
- Sapi
- Unggas
Contoh protein dari tumbuhan yaitu
Keledai
Dan lain-lain
Ketika anda sudah mengkonsumsi protein ini tetapi masih membutuhkan bantuan, apa yang dapat kalian lakukan?
Kalian bisa melakukan suplementasi protein atau menambah diet anda.
Macam-macam suplementasi protein.
- Susu
- Keledai
- Putih telur
- Daging
- Serangga
0 Comments